冬天养生小常识简介
要说起养生，冬天养生小常识分别又有哪些的呢?小伙伴们可有了解过?不妨一起来关注下吧!以下是小编为大家带来的关于冬天养生小常识简介，欢迎参阅呀!
关于冬天养生小常识简介
1、多吃蔬果
冬季蔬菜水果种类减少，但我们仍旧应该注意补充蔬果，可以提供丰富的维生素和矿物质，调节新陈代谢，增强免疫力，同时蔬菜水果中的纤维素可以帮助预防便秘。例如苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可养血安神，帮助睡眠。
2、适量饮水
冬天的低温降低了新陈代谢水平，汗液流失减少，但人体对水分的需求并没有减弱，因此白天应该多喝水。喝水不仅有排毒的作用，同时可以预防高血压。现在普遍人为的每天2000毫升饮水量，是一个比较合适的量，但多喝亦不利于健康，尤其是晚上。
3、喝养生茶
冬季养生可适当多喝一些养生茶，不仅补充水分，而且调节脏腑功能，例如枸杞子水滋补肝肾，增强免疫力。早晨起床喝蜂蜜柠檬水，促进体内毒素排出，还可以帮助大便通畅，兼有美容养颜之功效。怕冷之人可以喝核桃红茶，有增补阳气，暖身驱寒之功效。
4、喝豆浆
对于繁忙的上班族来说，常常没有充裕的时间准备早餐，随便应付了事。建议如果早餐时间不充裕的人群，可以用豆浆机榨黑豆浆、红豆浆、黄豆浆等，不仅补充丰富的蛋白质，对于养护肾脏也有一定的功效，一种或几种混合皆可，如果加入核桃、花生、黑芝麻等效果更佳。
5、喝养生粥
粥品清淡温润，容易消化吸收;补充水分的同时，也润滑了消化道，非常适合早晚食用，养护肠胃又暖身。而喝一些养生粥也可以巩固肾精，例如黑芝麻黑米粥，山药枸杞粥等。对于肠胃功能不佳的老年人来说，喝粥无疑是最好的选择;而患有三高等慢病的人也可以食用燕麦等杂粮粥来调养身体。
6、喝养生汤
其实养生汤并不是指要用大鱼大肉和大补中药熬制，平常的蔬菜粮食也可，而且应用范围更广。喝汤是一种健康的饮食方法，不仅能够帮助身体补充津液，还能起到增强体质，抵御严寒的作用。建议饭前喝一小碗汤。冬季养生汤常选择山药、萝卜、莲藕、大白菜、豆腐、番茄和鱼等物。
冬天吃什么保暖?
1、海带
海带营养十分丰富，含有碘、铁、钙、甘露醇、胡萝卜素等人体必须的营养成分。从中医的角度讲，海水阴冷寒凉，生长在海水中的海带本身就具有极强的抗寒能力。而且海带性味咸，长期食用有温补肾气的作用。因而，冬天食用海带，可以增加人体的抗寒能力。
2、羊肉
羊肉性温，味甘。冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御严寒，对一般风寒咳嗽、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果。羊肉是冬季养肾防寒最好的进补食品。
3、红糖水
严寒的冬季强调温补，就饮品来说，红糖水是最好的温补品。红糖有的巧克力的美誉，其好处在于温而补之，温而通之，温而散之，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的工效，且富含丰富的钙、铁等人体必须的矿物质与微量元素。
4、燕麦
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助操控体重，其中的β葡聚糖具有降低坏胆固醇的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体反抗严寒。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。
5、黑芝麻
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、维持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食品。而胡桃，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功。
6、鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。而且冬季是最佳存储能量的季节，多喝可以保暖。
哪些食物有着暖身功效?
一、红薯
尤其是在进入秋冬季节气温下降时，每天的饮食中可以适当的增加红薯。在红薯中含有大量的胡萝卜素、碳水化合物、维生素，以及钙、钾、磷、铜、镁等11种矿物元素，能够被人体很好的吸收，有着非常好的益气生津、补脾和血、提升免疫力等功效。
而且红薯中含有的膳食纤维也特别多，还能够起到保护肠道以及润肠通便的作用。对于脾胃不好的人群来讲，可以做红薯粥饮用，有着健脾养胃的功效。
二、羊肉
对于容易出现手脚冰凉、身体畏寒现象的人群来说，在进入冬季时，可以适当吃羊肉或羊排。羊肉中含有大量的优质蛋白，可以为人体提供较多的热量。
而且羊肉中还含有很多的维生素B族、铁元素、钙质等物质，有着滋补气血、提升免疫力的功效。
尤其是在身体受到寒凉之气时，可以做羊肉汤饮用，有着驱寒保暖、抵御风寒的效果。
三、板栗
在板栗中含有大量的维生素、不饱和脂肪酸、蛋白质、碳水化合物等，既有着益气补肾的作用，还有着健脾养胃的功效。
对于脾虚或者是气虚导致的反复便秘、消化不良、食欲不振、四肢畏寒等现象，有着较好的改善作用。
尤其是板栗中含有的碳水化合物，可以为机体补充较多的热量。还能够促使脂肪的代谢与分解，有着提升整体消化功能的作用。
四、红枣
对于经常手脚冰凉以及出现痛经现象的女性来说，日常中可适当的吃红枣，比如用红枣搭配黄芪、百合炖汤服用，能够起到滋补气血的作用。
对于畏寒怕冷、身体乏力、面色萎黄苍白、月经不调等现象，有着非常好的改善作用。另外，对于脾虚造成的不适症状，也有着较好的改善功效。
五、韭菜
韭菜中含有大量的挥发性硫化丙烯，这种物质有着一定的辛辣气息，能够起到开胃、促进食欲、帮助消化以及暖身等功效，含有大量的维生素B2、胡萝卜素等成分，也有着驱寒暖身的作用。
冬季养生不容错过的五种食物
黑豆
人们的肾脏在冬天比较虚弱，而黑豆一直以来都有补肾的美名。而且黑豆是各种豆类蛋白质的含量是最高的，另外，如磷脂、大都黄铜、生物素等。最重要的是黑豆里面的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，不会引起高血脂的同时还能降低胆固醇。
黑芝麻
芝麻具有养生的功效，尤其是黑芝麻的营养价值十分丰富，多种人体必需的氨基酸通过维生素E和维生素B1的作用下，快速增加人体的代谢功能，预防贫血、活化脑细胞。而且黑芝麻还可以帮助人们抗衰老，起到延年益寿的作用。
黑木耳
黑木耳里面含有丰富的微量元素，此外所含的维生素B1和B2、胡萝卜素、木糖、卵磷脂、钙、铁等物质都有助于强壮身体，起到冬日养生的作用。可以防治血液凝结、心血管疾病、大便干结的发生。黑木耳可以补气、益智、生血。
鲈鱼
冬天吃鲈鱼可以起到健脾胃，补肝肾，止咳化痰的作用。鲈鱼里面有着丰富而且又容易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸以及多种矿物质元素，如钙、磷、钾、铜、铁、硒等。而且冬天的鲈鱼十分肥美，是最好吃鲈鱼的季节。
莲藕
冬季天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。莲藕，毫无疑问地成为时下的“当家菜”。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。
冬季推荐食谱有哪些
冬瓜汆丸子
材料：
猪肉馅(要有肥有瘦的)，冬瓜，淀粉，生抽，绍兴酒，葱末，蒜片，姜片，盐，鸡精少许
做法：
1、猪肉馅加淀粉、生抽、盐、绍兴酒和匀;
2、加少许油在锅里，烧热，蒜片、姜片爆香;
3、加适量水，煮沸，然后把猪肉馅捏成一个一个圆圆的小丸子，下进锅里;
4、丸子在锅里的样子就忘记拍了。中火煮10分钟，下切好的冬瓜片;
5、煮到冬瓜有点软了的时候，加鸡精和适量盐，冬瓜完全软了就可以关火，出锅了。撒上些葱碎。
肉桂面包卷
材料：
高筋面粉200克，低筋面粉200克，干酵母8克，炼乳13克，一个鸡蛋+牛奶250克，奶油40克，盐6.5克，白砂糖36克，糖粉25-30克，肉桂粉0.5大匙
做法：
1、将所有材料揉成面团，揉到能拉出薄膜来是最好了，实在不行，也尽力多揉一会;
2、将面团放置于容器进行发酵，待发酵至2.5倍左右，用手指蘸干面粉，插进面团，小坑不会很快回缩则发酵完成;
3、将发酵完的面团取出滚圆，盖上湿布松弛15分钟;
4、将肉桂粉和糖粉装入一个保鲜袋，充分混合，放一旁备用没有糖粉，可以用料理机把白糖磨成粉来使用;
5、将松弛好的面团擀成0.5CM左右厚度的面皮，撒上肉桂糖粉;
6、纵向将面皮裹成一个长条，切去两头不规则的地方，将剩余部分分割成16段;
7、排上烤盘，进行最后发酵;
8、最后发酵完成，烤箱预热180度，上下火，烤箱中下层20分钟左右;
9、在烤箱中又变胖了一些出炉。